Nach der besagten Tasse heißen Wassers geht es raus in den Garten,
die Vögel zwitschern und das Wetter ist wie es halt is. Diese Atemübung/ Meditation ist auch schön im Sprühregen:
Nackte Füße auf der Erde, schon alleine das fühlen von Wiese unter den Sohlen hebt die Stimmung.
Fokus auf die Erde unter meinen Füßen - mit der Einatmung hebe ich die Arme zum Himmel, hebe den Blick zum Himmel.
Der Fokus bleibt auf dem Himmel über mir - mit der Ausatmung senke ich die Arme nach unten.
Das kann man 7 bis 108 mal wiederholen. so lange halt Zeit ist.