Für diesen einfachen Sonnengruß braucht man eigentlich gar keine Yogamatte:
- Hände vor das Herzzentrum, ankommen bei sich
- Einatmen - Arme zum Himmel heben
- Ausatmen über die Beine falten, wenn nötig können die Beine auch leicht gebeugt sein
- Einatmen - nach vorne öffnen, Rücken lang (entweder Hände an den Schienbeinen oder Fingerspitzen auf der Erde)
- Ausatmen - wieder über die Beine falten
- Einatmen - die Füße fest in die Erde schieben und dabdurch aufrichten
- Ausatmen - ankommen, Hände gefaltet vor dem Brustbein
Das kann man so einige Runden üben und ist sehr schön als Erweiterung zur Erde und Himmel Atmung wenn man mal etwas mehr Zeit hat am Morgen.